体脂从28％减到18％，我发现了减肥底层的逻辑

减肥健身是困扰很多人的这个问题，最近有小伙伴问我说到底是饮食重要还是健身重要呢？

不瞒大家说，我健身十年了，我有状态不好的时候，也有特别爱吃，也有懒的时候，把我的体重从180斤减到了140斤，体脂从28%减到了18%之后我就发现了这个秘密，也就是减肥底层的逻辑其实就是循序渐进的制造热量差。

咱们获得热量和消耗的热量其实就是两部分，

(相关资料图)

获得热量其实就是吃，

消耗的部分可以分成三大块，

一个就是基础代谢，就是你平时闭着眼睛躺床上一天，然后你的心跳，包括你保持体温等等，其实也就是你的基础代谢，因为你有这肌肉在那一直都是在消耗热量。

第二个就是靠吃饭，因为吃东西消化食物也是要消耗热量。很多人大量节食，他就不懂了，因为你吃饭的时候其实也是在减脂，减热量，

第三大块就是运动，但是运动其实并没有大家想象的燃烧那么多，觉得今天运动了，然后燃烧特别多的热量，其实不是，运动也就占一天燃烧热量也就是差不多15%-20%，这是最多了。

其实最大的一块，60%-70%都是基础代谢，这个很多人不知道，吃饭大概就是5%-10%的热量，看你吃多少。

所以三大块加一起，消耗的热量要大于你吃进去的热量。

提高基础代谢有三个方式，就是喝足水，吃足蛋白质，然后加上负重训练，然后每天有一些运动，运动从另一方面就可以减脂增肌塑形，又可以帮你提高基础代谢，又可以帮你燃烧热量，

消耗完，吃这是一大块，这就是你摄入的热量，

然后就是制造热量差，让你消耗热量要大于吃进去热量，其实就是这么简单，

所以总结一下是吃重要呢，还是训练重要呢？

我一直都在说两手抓，两手都要硬，这两个都非常重要。

所以就在这三点上下工夫，当然最重要的就是代谢，在代谢上下工夫，因为占到60%-70%，这个下好功夫了，其他的就自然而然的就好了，吃，然后训练，然后包括到最后是五分吃，五分练，90分的坚持。

还有就是循序渐进的制造热量差，光是这几两天运动了，然后这两天你少吃了，那不行，健身其实是一种生活态度，是一辈子的事情，要一辈子慢慢来，循序渐进，别给自己太大压力，定非常小的目标，不要跟别人比，就跟自己比，这样你才能达到。

关键词： 体脂从28％减到18％ 我发现了减肥底层的逻辑