每日精选：对于失眠应该如何调整：一个受失眠困扰的高中生

最近帮助一个受失眠困扰高中生。为保护隐私，略描述其成长及帮助相关信息，供同样出现失眠困扰的家长、教师和广大同学参考认知和行为调整参考。

一、受失眠困扰的高中生

某中学17岁男生小刘，初中时成绩优异，在初二时为提升成绩主动提出上补习班学习。学校经常换老师，特别是他熟悉的语文老师换了，导致他长时间的失落，那个时候家长发现小刘有失眠的现象，但没有放在心上。

(资料图)

他曾经给家长说，他们老师不知道整天换啥，动不动就换老师了。疫情期间他们又换老师了，正上着网课，然后又换了，可能这个老师对他也不是特别的友好，然后他现在根本都不想学习，然后对自己特别没信心。

这半年小刘总闷闷不乐，不想和别人说话，在家脾气也不好，爱急躁，总是给家长唱反调；让他学习，他也学习，学习过程总闹脾气，有明显的厌学情绪，每天都是无精打采的。

他给母亲说他很长时间睡不着，有时候连续三天几乎没有合眼，家长晚上去看他，他每次都是坐着睡，家长问你怎么不躺下睡？他说躺着睡不着，然后白天一直躺着，一直闭着眼睛，也不知道是睡着了还是一整天又一整天的在床上躺，哪也不去，就在自己卧室待着，几乎就不出门。

二、心理活动应是兴奋与抑制的对立统一

正常心理活动是兴奋与抑制的对立统一。例如我们白天精神很好且充沛，到了晚上该睡觉时，兴奋度逐渐下降，抑制度逐渐上升。这时候人会感到注意力不集中，然后有力气也不足，只想睡觉，此时的抑制上升，等到大脑皮质出现弥漫性抑制时，就进入睡眠状态了。通过睡眠，让神经细胞充分休息，第二天早上醒来就再次兴奋，会感觉精力很充沛。兴奋-抑制-兴奋间隔调节，我们的生物钟协调着神经细胞的兴奋与抑制，保持这样的对立统一，完成正常的心理活动。

三、神奇的人“值班点”

一个人很疲劳的状态下，神经细胞活动兴奋性下降，大脑皮质就会出现弥漫性抑制，当神经细胞普遍抑制后，人就会进入睡眠状态—抑制得深时，肌肉会松弛。

大脑皮质出现了弥漫性抑制，进入睡眠后，还是有部分神经细胞是兴奋的，并非全部抑制。总“值班点”一直在工作。例如一个做母亲的刚生孩子后，白天做事情，晚上带孩子，虽然很疲劳。太困的时候睡觉时，无论外面有多吵，如汽车、打雷、下雨都惊不醒她，但假设孩子一翻身，她马上就能感觉到，马上就会拍拍孩子或给孩子盖好被子，这就是“值班点”的作用。

四、睡眠是心理平衡与否的试金石

睡眠好坏究竟取决于兴奋与抑制能不能统一起来。睡眠是检验一个人心理平衡与否的试金石。负性情绪会引发心理不平衡，就是不好的情绪，如痛苦、恐惧、忧郁、悲观等。好的情绪也会引发心理不平衡，遇到一个特别值得高兴的事情，导致兴奋与抑制无法平衡，兴奋得睡不着。心理平衡不平衡，睡眠可以作为一个试金石。

五、对失眠不要过度担忧是变好的开始

对于失眠，不要过分担忧顾虑，人们越顾虑可能越睡不好。当失眠的人真正不在乎了，睡眠质量反而会提高。很多人只是感觉没有睡好，其实睡不错。有些学生晚上学习或玩游戏很久，第二天照样上课、看电影、玩游戏，然后白天有些打瞌睡，当他对睡眠不在乎时，就不会有什么烦恼，不会为睡眠而产生心理负担。

六、只睡3个小时也是很棒的

如果不为睡眠所焦虑，就能形成一个比较好的睡眠习惯。睡眠时间也不在于具体多少，应该关注睡眠的质量。如果只睡了3个小时，但这3个小时睡得非常好、非常香、非常深，一睁眼3个小时过去了，这个睡眠休息的质量比比拖拖拉拉睡12小时更有价值。

对于小刘的情况，让他关注自己的睡眠质量而不是时长，焦虑和担忧减少了，放松情况下，睡眠的质量提升，时长也会增加到期间的状态。

七、失眠心理认知调整

1、短时失眠对健康影响不大！

2、睡不着时，当成回忆人生畅想未来的机会！

3、中间早醒，不要看时间，假设自己已经睡好了，睡不着也不要太痛苦！

4、睡前学会放下顾虑和担忧，只关注眼皮的沉重感！

5、向心理咨询师或精神科医生寻求帮助，找到失眠的心理根源并解决好就能找回甜蜜的睡眠。

仝兆景，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、大中小学及企事业单位团体培训、讲座。

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